5 Alimentos Essenciais Durante a Menopausa

Durante a menopausa, há uma redução na produção de hormônios femininos. Os estudos científicos comprovam que uma alimentação saudável, pode diminuir os sintomas da menopausa, melhorando a qualidade de vida das mulheres nessa fase. Uma alimentação mais rica em vegetais foi relacionada com redução dos sintomas do climatério e da menopausa.

1. Soja e derivados (tofu, tempeh, edamame)

• Ricos em isoflavonas, compostos vegetais com ação semelhante ao estrogênio, que ajudam a reduzir sintomas como ondas de calor e suores noturnos.
• Contribuem para a saúde óssea e controle do colesterol.

2. Peixes gordurosos (salmão, sardinha, cavala)

• Fonte de ômega-3, que auxilia na saúde cardiovascular e no controle da inflamação.
• Importantes para a saúde cerebral e prevenção de doenças cardiovasculares, que aumentam após a menopausa.

3. Brócolis e vegetais crucíferos (couve, couve-flor, repolho)

• Contêm indóis e sulforafano, que favorecem o equilíbrio hormonal.
• Ricos em cálcio e vitamina K, essenciais para a saúde dos ossos.

4. Oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas)

• Ricas em vitamina E, antioxidante que auxilia na redução de sintomas de calor e ressecamento da pele.
• Fornecem cálcio, magnésio e zinco, importantes para ossos e equilíbrio hormonal.

5. Frutas vermelhas (morango, amora, mirtilo)

• Altas em antocianinas e antioxidantes, que combatem radicais livres e reduzem o risco de doenças cardiovasculares.